Бег зимой

跑步pǎo bù 是shì 最zuì 简单jiǎn dān 也yě 最zuì 常见cháng jiàn 的de 运动yùn dòng 方式fāng shì ， 好处hǎo chù 也yě 很多hěn duō ， 比如bǐ rú 可以kě yǐ 增强zēng qiáng 人体rén tǐ 免疫miǎn yì 系统xì tǒng ， 降低jiàng dī 患huàn 感冒gǎn mào 的de 风险fēng xiǎn 。 即使jí shǐ 是shì 冬天dōng tiān ， 也yě 有yǒu 很多hěn duō 人rén 会huì 在zài 户外hù wài 跑步pǎo bù ， 但是dàn shì 也yě 有yǒu 一些yī xiē 问题wèn tí 需要xū yào 注意zhù yì 。

第dì 一yī ， 不能bù néng 穿chuān 得de 太tài 多duō ， 否则fǒu zé 会huì 影响yǐng xiǎng 身体shēn tǐ 的de 灵活性líng huó xìng 。 但是dàn shì 也yě 要yào 注意zhù yì 保护bǎo hù 头tóu 、 耳朵ěr duǒ 等děng 部位bù wèi 不要bù yào 着凉zháo liáng 。

第dì 二èr ， 冬天dōng tiān 跑步pǎo bù 前qián 一定yī dìng 要yào 进行jìn xíng 热身rè shēn 。 不要bù yào 从cóng 安静ān jìng 的de 状态zhuàng tài 突然tū rán 开始kāi shǐ 剧烈jù liè 运动yùn dòng 。

第dì 三sān ， 刚gāng 开始kāi shǐ 的de 时候shí hòu 应该yīng gāi 慢跑màn pǎo ， 让ràng 身体shēn tǐ 温度wēn dù 上升shàng shēng ， 再zài 慢慢màn màn 加速jiā sù 。 这样zhè yàng 可以kě yǐ 保护bǎo hù 身体shēn tǐ 不bù 受伤shòu shāng 。

第dì 四sì ， 在zài 户外hù wài 跑步pǎo bù 时shí ， 跑pǎo 完wán 也yě 不要bù yào 马上mǎ shàng 停tíng 下来xià lái ， 尽量jìn liàng 让ràng 身体shēn tǐ 持续chí xù 保持bǎo chí 较jiào 热rè 的de 体温tǐ wēn ， 回huí 到dào 室内shì nèi 以后yǐ hòu 再zài 休息xiū xī 。