Не стоит долго сидеть

现代xiàn dài 人rén 的de 生活shēng huó 方式fāng shì 使shǐ 他们tā men 不得不bù dé bù 久jiǔ 坐zuò 。 屏幕píng mù 前qián 工作gōng zuò 、 学习xué xí 等děng 让ràng 大家dà jiā 坐zuò 着zhe 的de 时间shí jiān 远yuǎn 大dà 于yú 活动huó dòng 的de 时间shí jiān 。

你nǐ 知道zhī dào 吗ma ？ 一yī 个gè 成年chéng nián 人rén 每měi 周zhōu 至少zhì shǎo 需要xū yào 进行jìn xíng 150 至zhì 300 分钟fēn zhōng 的de 中等zhōng děng 强度qiáng dù 有氧yǒu yǎng 运动yùn dòng ， 或者huò zhě 至少zhì shǎo 75 至zhì 150 分钟fēn zhōng 的de 高gāo 强度qiáng dù 有氧yǒu yǎng 运动yùn dòng ， 才cái 能néng 达到dá dào 运动yùn dòng 健身jiàn shēn 的de 标准biāo zhǔn 。 除了chú le 有氧yǒu yǎng 运动yùn dòng ， 还hái 需要xū yào 每měi 周zhōu 至少zhì shǎo 有yǒu 两liǎng 天tiān 进行jìn xíng 中等zhōng děng 或huò 更gèng 高gāo 强度qiáng dù 的de 无氧wú yǎng 运动yùn dòng ， 锻炼duàn liàn 你nǐ 的de 主要zhǔ yào 肌肉jī ròu 群qún 。

研究yán jiū 发现fā xiàn ， 即使jí shǐ 你nǐ 满足mǎn zú 了le 这些zhè xiē 运动yùn dòng 时间shí jiān ， 但是dàn shì 每měi 天tiān 久jiǔ 坐zuò 达到dá dào 11 个gè 小时xiǎo shí 以上yǐ shàng ， 则zé 会huì 削弱xuē ruò 你nǐ 的de 运动yùn dòng 效果xiào guǒ 。 久jiǔ 坐zuò ， 特别tè bié 是shì 不良bù liáng 姿势zī shì 的de 久jiǔ 坐zuò ， 还hái 会huì 带来dài lái 很多hěn duō 对duì 身体shēn tǐ 的de 负面fù miàn 影响yǐng xiǎng ， 增加zēng jiā 各gè 种zhǒng 慢性màn xìng 疾病jí bìng 的de 发生fā shēng 风险fēng xiǎn ， 增高zēng gāo 死亡sǐ wáng 风险fēng xiǎn 。

怎么zěn me 解决jiě jué 这zhè 个gè 问题wèn tí 呢ne ？ 世界卫生组织shì jiè wèi shēng zǔ zhī 建议jiàn yì 大家dà jiā 可以kě yǐ 尝试cháng shì 打断dǎ duàn 久jiǔ 坐zuò 的de 状态zhuàng tài 。 每měi 半bàn 个gè 小时xiǎo shí 或huò 一yī 个gè 小时xiǎo shí 就jiù 站zhàn 起来qǐ lái 活动huó dòng 身体shēn tǐ ， 这样zhè yàng 可以kě yǐ 预防yù fáng 久jiǔ 坐zuò 行为xíng wéi 带来dài lái 的de 健康jiàn kāng 风险fēng xiǎn 。 除此之外chú cǐ zhī wài ， 我们wǒ men 还hái 可以kě yǐ 见缝插针jiàn fèng chā zhēn 地de 活动huó dòng 身体shēn tǐ ， 例如lì rú 多duō 走路zǒu lù ， 少shǎo 外卖wài mài ， 下班xià bān 后hòu 直接zhí jiē 去qù 健身房jiàn shēn fáng 等děng ， 保证bǎo zhèng 每měi 天tiān 足够zú gòu 的de 活动huó dòng 时间shí jiān ， 这样zhè yàng 才cái 能néng 培养péi yǎng 好hǎo 的de 健康jiàn kāng 习惯xí guàn 。