Высококачественный сон

最近zuì jìn 美国měi guó 科学家kē xué jiā 发表fā biǎo 了le 一yī 项xiàng 研究yán jiū ， 结果jié guǒ 显示xiǎn shì 只有zhǐ yǒu 在zài 进入jìn rù 深度shēn dù 睡眠shuì mián 时shí ， 大脑dà nǎo 中zhōng 的de 血液xuè yè 才cái 会huì 退出tuì chū ， 让ràng 脑脊液nǎo jǐ yè 进入jìn rù 并bìng 清洗qīng xǐ 大脑dà nǎo 中zhōng 的de 污染wū rǎn 物wù 和hé 垃圾lā jī 。 这样zhè yàng 第dì 二èr 天tiān 睡shuì 醒xǐng 后hòu 大脑dà nǎo 会huì 变得biàn de 清新qīng xīn 、 充满chōng mǎn 能量néng liàng 。 所以suǒ yǐ 为了wèi le 让ràng 我们wǒ men 保持bǎo chí 大脑dà nǎo 的de 最zuì 佳jiā 状态zhuàng tài ， 我们wǒ men 要yào 注意zhù yì 以下yǐ xià 几jǐ 点diǎn 。

第dì 一yī ， 要yào 保持bǎo chí 睡眠shuì mián 充足chōng zú ， 无论wú lùn 是shì 晚上wǎn shàng 睡觉shuì jiào 还是hái shì 白天bái tiān 睡觉shuì jiào ， 一般yī bān 为wéi 6 到dào 7 小时xiǎo shí 。 其次qí cì ， 要yào 保证bǎo zhèng 睡眠shuì mián 质量zhì liàng ， 只有zhǐ yǒu 好hǎo 的de 睡眠shuì mián 才cái 能néng 促进cù jìn 大脑dà nǎo 中zhōng 血液xuè yè 的de 退出tuì chū 和hé 脑脊液nǎo jǐ yè 的de 进入jìn rù ， 以yǐ 清洗qīng xǐ 大脑dà nǎo 。 当然dāng rán ， 好hǎo 的de 睡眠shuì mián 质量zhì liàng 也yě 应yīng 遵循zūn xún 生物钟shēng wù zhōng 规律guī lǜ ， 也yě 就jiù 是shì 夜晚yè wǎn 睡觉shuì jiào ， 白天bái tiān 工作gōng zuò 。 最后zuì hòu ， 要yào 想xiǎng 让ràng 脑脊液nǎo jǐ yè 彻底chè dǐ 清除qīng chú 大脑dà nǎo 中zhōng 的de 污染wū rǎn 物wù ， 应yīng 尽量jìn liàng 采用cǎi yòng 侧cè 卧wò 的de 姿势zī shì 睡觉shuì jiào 。