Высококачественный сон

高质量的睡眠

最近zuì jìn 美国měi guó 科学家kē xué jiā 发表fā biǎo le xiàng 研究yán jiū 结果jié guǒ 显示xiǎn shì 只有zhǐ yǒu zài 进入jìn rù 深度shēn dù 睡眠shuì mián shí 大脑dà nǎo zhōng de 血液xuè yè cái huì 退出tuì chū ràng 脑脊液nǎo jǐ yè 进入jìn rù bìng 清洗qīng xǐ 大脑dà nǎo zhōng de 污染wū rǎn 垃圾lā jī 这样zhè yàng èr tiān shuì xǐng hòu 大脑dà nǎo huì 变得biàn de 清新qīng xīn 充满chōng mǎn 能量néng liàng 所以suǒ yǐ 为了wèi le ràng 我们wǒ men 保持bǎo chí 大脑dà nǎo de zuì jiā 状态zhuàng tài 我们wǒ men yào 注意zhù yì 以下yǐ xià diǎn

yào 保持bǎo chí 睡眠shuì mián 充足chōng zú 无论wú lùn shì 晚上wǎn shàng 睡觉shuì jiào 还是hái shì 白天bái tiān 睡觉shuì jiào 一般yī bān wéi 6 dào 7 小时xiǎo shí 其次qí cì yào 保证bǎo zhèng 睡眠shuì mián 质量zhì liàng 只有zhǐ yǒu hǎo de 睡眠shuì mián cái néng 促进cù jìn 大脑dà nǎo zhōng 血液xuè yè de 退出tuì chū 脑脊液nǎo jǐ yè de 进入jìn rù 清洗qīng xǐ 大脑dà nǎo 当然dāng rán hǎo de 睡眠shuì mián 质量zhì liàng yīng 遵循zūn xún 生物钟shēng wù zhōng 规律guī lǜ jiù shì 夜晚yè wǎn 睡觉shuì jiào 白天bái tiān 工作gōng zuò 最后zuì hòu yào xiǎng ràng 脑脊液nǎo jǐ yè 彻底chè dǐ 清除qīng chú 大脑dà nǎo zhōng de 污染wū rǎn yīng 尽量jìn liàng 采用cǎi yòng de 姿势zī shì 睡觉shuì jiào

发表 [fā biǎo] опубликовать
研究 [yán jiū] исследовать, исследование
显示 [xiǎn shì] показать, указать
进入 [jìn rù] входить
深度 [shēn dù] глубина
睡眠 [shuì mián] сон, спать
大脑 [dà nǎo] мозг
血液 [xuè yè] кровь
退出 [tuì chū] отделяться от; выходить из
脑脊液 [nǎo jǐ yè] спинномозговая жидкость
清洗 [qīng xǐ] мыть, чистить
垃圾 [lā jī] мусор
变得 [biàn de] становиться, изменяться
清新 [qīng xīn] свежий
充满 [chōng mǎn] наполнить
能量 [néng liàng] энергия
保持 [bǎo chí] поддерживать
[jiā] отличный, прекрасный
状态 [zhuàng tài] вид; состояние
以下 [yǐ xià] следующий
充足 [chōng zú] достаточный
白天 [bái tiān] день
促进 [cù jìn] содействие; поощрение
遵循 [zūn xún] руководствоваться; следовать чему-либо
生物钟 [shēng wù zhōng] биологические часы
规律 [guī lǜ] правило, закон
夜晚 [yè wǎn] глубокая ночь
彻底 [chè dǐ] полностью, окончательно
清除 [qīng chú] чистить
尽量 [jìn liàng] полностью
采用 [cǎi yòng] использовать
[cè] сторона
[wò] лежать
姿势 [zī shì] поза, положение

Недавно исследование, опубликованное американскими учеными, показало, что только при погружении в глубокий сон кровь в головном мозге отходит, позволяя спинномозговой жидкости проникать и очищать мозг от загрязняющих веществ и мусора. Таким образом, после пробуждения на следующий день мозг станет свежим и полным энергии. Поэтому, для того чтобы поддерживать наш мозг в отличном состоянии, мы должны обратить внимание на следующие моменты.

Во-первых, высыпайтесь достаточно, независимо от того, спите ли вы ночью или днем, обычно от 6 до 7 часов. Во-вторых, для обеспечения качества сна только хороший сон может способствовать оттоку крови из головного мозга и поступлению спинномозговой жидкости для очистки мозга. Конечно, хорошее качество сна также должно соответствовать законам биологических часов, то есть спать ночью и работать днем. Наконец, если вы хотите, чтобы спинномозговая жидкость полностью удалила отходы из вашего мозга, вам следует попробовать спать в положении на боку.

Сложности с китайским?

Спросите у опытного преподавателя!

Avatar Badge

Николай Панин

Стаж преподавания — 4 года

Связаться

Сложности с китайским?

Спросите у опытного преподавателя!

Avatar Badge

Николай Панин

Стаж преподавания — 4 года

Связаться