10 продуктов, от которых вы не наберете вес

美食měi shí  总是zǒng shì  充满chōng mǎn  诱惑yòu huò  ， 但是dàn shì  随便suí biàn  吃chī  又yòu  担心dān xīn  长胖zhǎng pàng  。 虽然suī rán  世界shì jiè  上shàng  没有méi yǒu  零líng  热量rè liàng  的de  食物shí wù  ， 但是dàn shì  总zǒng  有yǒu  一些yī xiē  让ràng  你nǐ  放心fàng xīn  吃chī  不bù  长zhǎng  胖pàng  的de  食物shí wù  。 我们wǒ men  来lái  看看kàn kàn  吧ba  ！

1. 芹菜qín cài 

吃chī  新鲜xīn xiān  芹菜qín cài  可以kě yǐ  获得huò dé  大量dà liàng  的de  抗kàng  氧化yǎng huà  物wù  。 每měi  份fèn  芹菜qín cài  的de  热量rè liàng  只zhǐ  有yǒu  6 卡路里kǎ lù lǐ  。

2. 羽衣甘蓝yǔ yī gān lán 

羽衣甘蓝yǔ yī gān lán  的de  卡路里kǎ lù lǐ  不bù  高gāo  ， 一yī  杯bēi  生shēng  羽衣甘蓝yǔ yī gān lán  只zhǐ  有yǒu  大约dà yuē  33 卡路里kǎ lù lǐ  ， 但dàn  每měi  份fèn  里面lǐ miàn  含hán  有yǒu  近jìn  3 克kè  蛋白质dàn bái zhì  和hé  2.5 克kè  纤维xiān wéi  。

3. 蓝莓lán méi 

蓝莓lán méi  所suǒ  含hán  的de  抗kàng  氧化yǎng huà  物wù  是shì  水果shuǐ guǒ  中zhōng  最zuì  多duō  的de  。 一yī  杯bēi  蓝莓lán méi  果酱guǒ jiàng  ， 能néng  补充bǔ chōng  你nǐ  一yī  天tiān  所suǒ  需xū  纤维xiān wéi  的de  0.14， 而ér  它tā  的de  热量rè liàng  大约dà yuē  为wéi  85 卡路里kǎ lù lǐ  。

4. 黄瓜huáng guā 

黄瓜huáng guā  的de  成分chéng fèn  几乎jī hū  都dōu  是shì  水shuǐ  ， 每měi  份fèn  只zhǐ  有yǒu  16 卡路里kǎ lù lǐ  。 黄瓜huáng guā  皮pí  和hé  种子zhǒng zi  贮存zhù cún  了le  黄瓜huáng guā  大多数dà duō shù  的de  营养yíng yǎng  价值jià zhí  ， 所以suǒ yǐ  吃chī  黄瓜huáng guā  最好zuì hǎo  还是hái shì  不要bù yào  削皮xiāo pí  。

5. 西红柿xī hóng shì 

西红柿xī hóng shì  以yǐ  富含fù hán  番茄红素fān qié hóng sù  著称zhù chēng  。 除了chú le  富含fù hán  营养yíng yǎng  ， 一yī  颗kē  中等zhōng děng  大小dà xiǎo  的de  西红柿xī hóng shì  大约dà yuē  只zhǐ  有yǒu  25 卡路里kǎ lù lǐ  。

6. 葡萄柚pú táo yòu 

研究yán jiū  表明biǎo míng  饮食yǐn shí  中zhōng  加入jiā rù  葡萄柚pú táo yòu  能néng  帮助bāng zhù  减肥jiǎn féi  ， 因此yīn cǐ  常cháng  被bèi  认为rèn wéi  是shì  节食jié shí  食物shí wù  ， 这zhè  是shì  因为yīn wèi  它tā  富含fù hán  纤维xiān wéi  ， 能néng  消除xiāo chú  饥饿jī è  ， 平衡píng héng  血糖xuè táng  ， 延长yán cháng  饱bǎo  腹fù  感gǎn  。 半bàn  个gè  葡萄柚pú táo yòu  只zhǐ  有yǒu  50 卡路里kǎ lù lǐ  。

7. 西兰花xī lán huā 

西兰花xī lán huā  生shēng  吃chī  或者huò zhě  白水bái shuǐ  蒸zhēng  熟shú  最zuì  有yǒu  营养yíng yǎng  。 一yī  份fèn  蒸zhēng  熟shú  的de  西兰花xī lán huā  能néng  提供tí gōng  人rén  每měi  日rì  所suǒ  需xū  的de  大约dà yuē  0.2 的de  纤维xiān wéi  ， 而ér  热量rè liàng  只zhǐ  有yǒu  31 卡路里kǎ lù lǐ  。

8. 哈密瓜hā mì guā 

一yī  杯bēi  哈密瓜hā mì guā  能néng  提供tí gōng  给gěi  你nǐ  钾jiǎ  元素yuán sù  ， 以及yǐ jí  人rén  一yī  天tiān  所需suǒ xū  的de  全部quán bù  维生素wéi shēng sù  A 和hé  维生素wéi shēng sù  C。 此外cǐ wài  ， 由于yóu yú  哈密瓜hā mì guā  水分shuǐ fèn  多duō  达dá  0.9， 一yī  份fèn  哈密瓜hā mì guā  的de  热量rè liàng  仅jǐn  为wéi  55 卡路里kǎ lù lǐ  。

9. 花菜huā cài 

虽然suī rán  ， 白色bái sè  的de  花菜huā cài  可能kě néng  会huì  让ràng  人rén  觉得jué dé  它tā  很hěn  普通pǔ tōng  ， 但是dàn shì  花菜huā cài  确实què shí  是shì  一yī  种zhǒng  富含fù hán  多种duō zhǒng  营养yíng yǎng  物质wù zhì  的de  蔬菜shū cài  。 一yī  份fèn  花菜huā cài  的de  热量rè liàng  约yuē  有yǒu  25 卡路里kǎ lù lǐ  。

10. 黑莓hēi méi 

黑莓hēi méi  有yǒu  多duō  种zhǒng  健康jiàn kāng  益处yì chù  。 如同rú tóng  其他qí tā  的de  莓méi  类lèi  ， 黑莓hēi méi  富含fù hán  维生素wéi shēng sù  C 以及yǐ jí  抗kàng  氧化yǎng huà  剂jì  。 一yī  份fèn  黑莓hēi méi  的de  热量rè liàng  约yuē  有yǒu  62 卡路里kǎ lù lǐ  。