10 продуктов, от которых вы не наберете вес

不会长胖的10种食物

美食měi shí  总是zǒng shì  充满chōng mǎn  诱惑yòu huò  但是dàn shì  随便suí biàn  chī  yòu  担心dān xīn  长胖zhǎng pàng  虽然suī rán  世界shì jiè  shàng  没有méi yǒu  líng  热量rè liàng  de  食物shí wù  但是dàn shì  zǒng  yǒu  一些yī xiē  ràng  nǐ  放心fàng xīn  chī  bù  zhǎng  pàng  de  食物shí wù  我们wǒ men  lái  看看kàn kàn  ba 

1. 芹菜qín cài 

chī  新鲜xīn xiān  芹菜qín cài  可以kě yǐ  获得huò dé  大量dà liàng  de  kàng  氧化yǎng huà  wù  měi  fèn  芹菜qín cài  de  热量rè liàng  zhǐ  yǒu  6 卡路里kǎ lù lǐ 

2. 羽衣甘蓝yǔ yī gān lán 

羽衣甘蓝yǔ yī gān lán  de  卡路里kǎ lù lǐ  bù  gāo  yī  bēi  shēng  羽衣甘蓝yǔ yī gān lán  zhǐ  yǒu  大约dà yuē  33 卡路里kǎ lù lǐ  dàn  měi  fèn  里面lǐ miàn  hán  yǒu  jìn  3kè  蛋白质dàn bái zhì  hé  2.5kè  纤维xiān wéi 

3. 蓝莓lán méi 

蓝莓lán méi  suǒ  hán  de  kàng  氧化yǎng huà  wù  shì  水果shuǐ guǒ  zhōng  zuì  duō  de  yī  bēi  蓝莓lán méi  果酱guǒ jiàng  néng  补充bǔ chōng  nǐ  yī  tiān  suǒ  xū  纤维xiān wéi  de  0.14,ér  tā  de  热量rè liàng  大约dà yuē  wéi  85 卡路里kǎ lù lǐ 

4. 黄瓜huáng guā 

黄瓜huáng guā  de  成分chéng fèn  几乎jī hū  dōu  shì  shuǐ  měi  fèn  zhǐ  yǒu  16 卡路里kǎ lù lǐ  黄瓜huáng guā  pí  hé  种子zhǒng zi  贮存zhù cún  le  黄瓜huáng guā  大多数dà duō shù  de  营养yíng yǎng  价值jià zhí  所以suǒ yǐ  chī  黄瓜huáng guā  最好zuì hǎo  还是hái shì  不要bù yào  削皮xiāo pí 

5. 西红柿xī hóng shì 

西红柿xī hóng shì  yǐ  富含fù hán  番茄红素fān qié hóng sù  著称zhù chēng  除了chú le  富含fù hán  营养yíng yǎng  yī  kē  中等zhōng děng  大小dà xiǎo  de  西红柿xī hóng shì  大约dà yuē  zhǐ  yǒu  25 卡路里kǎ lù lǐ 

6. 葡萄柚pú táo yòu 

研究yán jiū  表明biǎo míng  饮食yǐn shí  zhōng  加入jiā rù  葡萄柚pú táo yòu  néng  帮助bāng zhù  减肥jiǎn féi  因此yīn cǐ  cháng  bèi  认为rèn wéi  shì  节食jié shí  食物shí wù  zhè  shì  因为yīn wèi  tā  富含fù hán  纤维xiān wéi  néng  消除xiāo chú  饥饿jī è  平衡píng héng  血糖xuè táng  延长yán cháng  bǎo  fù  gǎn  bàn  gè  葡萄柚pú táo yòu  zhǐ  yǒu  50 卡路里kǎ lù lǐ 

7. 西兰花xī lán huā 

西兰花xī lán huā  shēng  chī  或者huò zhě  白水bái shuǐ  zhēng  shú  zuì  yǒu  营养yíng yǎng  yī  fèn  zhēng  shú  de  西兰花xī lán huā  néng  提供tí gōng  rén  měi  rì  suǒ  xū  de  大约dà yuē  0.2de  纤维xiān wéi  ér  热量rè liàng  zhǐ  yǒu  31 卡路里kǎ lù lǐ 

8. 哈密瓜hā mì guā 

yī  bēi  哈密瓜hā mì guā  néng  提供tí gōng  gěi  nǐ  jiǎ  元素yuán sù  以及yǐ jí  rén  yī  tiān  所需suǒ xū  de  全部quán bù  维生素wéi shēng sù  Ahé  维生素wéi shēng sù  C。 此外cǐ wài  由于yóu yú  哈密瓜hā mì guā  水分shuǐ fèn  duō  dá  0.9,yī  fèn  哈密瓜hā mì guā  de  热量rè liàng  jǐn  wéi  55 卡路里kǎ lù lǐ 

9. 花菜huā cài 

虽然suī rán  白色bái sè  de  花菜huā cài  可能kě néng  huì  ràng  rén  觉得jué dé  tā  hěn  普通pǔ tōng  但是dàn shì  花菜huā cài  确实què shí  shì  yī  zhǒng  富含fù hán  多种duō zhǒng  营养yíng yǎng  物质wù zhì  de  蔬菜shū cài  yī  fèn  花菜huā cài  de  热量rè liàng  yuē  yǒu  25 卡路里kǎ lù lǐ 

10. 黑莓hēi méi 

黑莓hēi méi  yǒu  duō  zhǒng  健康jiàn kāng  益处yì chù  如同rú tóng  其他qí tā  de  méi  lèi  黑莓hēi méi  富含fù hán  维生素wéi shēng sù  C 以及yǐ jí  kàng  氧化yǎng huà  jì  yī  fèn  黑莓hēi méi  de  热量rè liàng  yuē  yǒu  62 卡路里kǎ lù lǐ 

美食 [měi shí] еда, пища
诱惑 [yòu huò] привлекать, искушение
热量 [rè liàng] количество теплоты
芹菜 [qín cài] сельдерей
大量 [dà liàng] большое количество
[kàng] анти-
氧化 [yǎng huà] окисление
[wù] вещь, предмет
卡路里 [kǎ lù lǐ] калория
羽衣甘蓝 [yǔ yī gān lán] капуста
蛋白质 [dàn bái zhì] белок
纤维 [xiān wéi] волокно
蓝莓 [lán méi] черника, голубика
果酱 [guǒ jiàng] варенье
种子 [zhǒng zi] семя, семена
贮存 [zhù cún] хранить, сберегать
营养 [yíng yǎng] питание
富含 [fù hán] быть богатым
番茄红素 [fān qié hóng sù] ликопин
著称 [zhù chēng] славиться, быть известным
中等 [zhōng děng] средний
大小 [dà xiǎo] размер
葡萄柚 [pú táo yòu] грейпфрут
研究 [yán jiū] исследовать
饮食 [yǐn shí] диета, питание
节食 [jié shí] экономить пищу, садиться на диету
消除 [xiāo chú] устранять, ликвидировать
饥饿 [jī è] голодать; голод
血糖 [xuè táng] уровень сахара в крови
[fù] живот
[gǎn] чувство
西兰花 [xī lán huā] брокколи
白水 [bái shuǐ] простая вода
[zhēng] жаркий, душный; парить; варить (разогревать) на пару
[shú] обработанный на огне
哈密瓜 [hā mì guā] дыня
[jiǎ] калий
元素 [yuán sù] основная составная часть, основной элемент
维生素 [wéi shēng sù] витамин
水分 [shuǐ fèn] влажность
花菜 [huā cài] цветная капуста
[yuē] примерно
黑莓 [hēi méi] ежевика
益处 [yì chù] выгода
[jì] средство, препарат

Еда всегда полна соблазна, но если есть неправильно, вы будете переживать за набор веса. Хотя в мире не существует продуктов с нулевой калорийностью, всегда есть продукты, которые можно с уверенностью есть, не набирая при этом вес. Давайте взглянем!

1. Сельдерей

Вы можете получить много антиоксидантов, употребляя свежий сельдерей. Сельдерей содержит всего 6 калорий на порцию.

2. Капуста

Калорийность капусты невысока: всего около 33 калорий на чашку сырой капусты, но она содержит почти 3 грамма белка и 2,5 грамма клетчатки на порцию.

3. Черника

Черника содержит больше всего антиоксидантов среди фруктов. Чашка черничного джема может восполнить 0,14 вашей ежедневной потребности в клетчатке, а ее калорийность составляет около 85 калорий.

4. Огурец

Огурцы почти полностью состоят из воды и содержат всего 16 калорий на порцию. Кожица и семена огурцов хранят большую часть питательной ценности огурцов, поэтому лучше не очищать их от кожуры при употреблении.

5. Помидор

Известно, что помидоры богаты ликопином. Помимо того, что средний помидор богат питательными веществами, он содержит всего около 25 калорий.

6. Грейпфрут

Исследования показали, что добавление грейпфрута в рацион помогает похудеть, поэтому его часто считают диетическим продуктом. Это связано с тем, что он богат клетчаткой, способной устранить чувство голода, сбалансировать уровень сахара в крови и продлить чувство сытости. Половина грейпфрута содержит всего 50 калорий.

7. Брокколи

Брокколи наиболее питательна, когда ее едят сырой или приготовленной на пару в простой воде. Одна порция приготовленной на пару брокколи обеспечивает около 0,2 суточной потребности человека в клетчатке и всего 31 калорию.

8. Дыня

Чашка дыни может обеспечить вас калием, а также всеми витаминами А и С, необходимыми человеку в течение дня. Кроме того, поскольку содержание воды в дыне достигает 0,9, порция дыни содержит всего 55 калорий.

9. Цветная капуста

Хотя белая цветная капуста может заставить людей думать, что она обычная, цветная капуста действительно является овощем, богатым множеством питательных веществ. Одна порция цветной капусты содержит около 25 калорий.

10. Ежевика

Ежевика имеет множество преимуществ для здоровья. Как и другие ягоды, ежевика богата витамином С и антиоксидантами. В одной порции ежевики содержится около 62 калорий.