美食 总是 充满 诱惑 , 但是 随便 吃 又 担心 长胖 。 虽然 世界 上 没有 零 热量 的 食物 , 但是 总 有 一些 让 你 放心 吃 不 长 胖 的 食物 。 我们 来 看看 吧 !
1. 芹菜
吃 新鲜 芹菜 可以 获得 大量 的 抗 氧化 物 。 每 份 芹菜 的 热量 只 有 6 卡路里 。
2. 羽衣甘蓝
羽衣甘蓝 的 卡路里 不 高 , 一 杯 生 羽衣甘蓝 只 有 大约 33 卡路里 , 但 每 份 里面 含 有 近 3 克 蛋白质 和 2.5 克 纤维 。
3. 蓝莓
蓝莓 所 含 的 抗 氧化 物 是 水果 中 最 多 的 。 一 杯 蓝莓 果酱 , 能 补充 你 一 天 所 需 纤维 的 0.14, 而 它 的 热量 大约 为 85 卡路里 。
4. 黄瓜
黄瓜 的 成分 几乎 都 是 水 , 每 份 只 有 16 卡路里 。 黄瓜 皮 和 种子 贮存 了 黄瓜 大多数 的 营养 价值 , 所以 吃 黄瓜 最好 还是 不要 削皮 。
5. 西红柿
西红柿 以 富含 番茄红素 著称 。 除了 富含 营养 , 一 颗 中等 大小 的 西红柿 大约 只 有 25 卡路里 。
6. 葡萄柚
研究 表明 饮食 中 加入 葡萄柚 能 帮助 减肥 , 因此 常 被 认为 是 节食 食物 , 这 是 因为 它 富含 纤维 , 能 消除 饥饿 , 平衡 血糖 , 延长 饱 腹 感 。 半 个 葡萄柚 只 有 50 卡路里 。
7. 西兰花
西兰花 生 吃 或者 白水 蒸 熟 最 有 营养 。 一 份 蒸 熟 的 西兰花 能 提供 人 每 日 所 需 的 大约 0.2 的 纤维 , 而 热量 只 有 31 卡路里 。
8. 哈密瓜
一 杯 哈密瓜 能 提供 给 你 钾 元素 , 以及 人 一 天 所需 的 全部 维生素 A 和 维生素 C。 此外 , 由于 哈密瓜 水分 多 达 0.9, 一 份 哈密瓜 的 热量 仅 为 55 卡路里 。
9. 花菜
虽然 , 白色 的 花菜 可能 会 让 人 觉得 它 很 普通 , 但是 花菜 确实 是 一 种 富含 多种 营养 物质 的 蔬菜 。 一 份 花菜 的 热量 约 有 25 卡路里 。
10. 黑莓
黑莓 有 多 种 健康 益处 。 如同 其他 的 莓 类 , 黑莓 富含 维生素 C 以及 抗 氧化 剂 。 一 份 黑莓 的 热量 约 有 62 卡路里 。
美食 [měi shí] еда, пища
诱惑 [yòu huò] привлекать, искушение
热量 [rè liàng] количество теплоты
芹菜 [qín cài] сельдерей
大量 [dà liàng] большое количество
抗 [kàng] анти-
氧化 [yǎng huà] окисление
物 [wù] вещь, предмет
卡路里 [kǎ lù lǐ] калория
羽衣甘蓝 [yǔ yī gān lán] капуста
蛋白质 [dàn bái zhì] белок
纤维 [xiān wéi] волокно
蓝莓 [lán méi] черника, голубика
果酱 [guǒ jiàng] варенье
种子 [zhǒng zi] семя, семена
贮存 [zhù cún] хранить, сберегать
营养 [yíng yǎng] питание
富含 [fù hán] быть богатым
番茄红素 [fān qié hóng sù] ликопин
著称 [zhù chēng] славиться, быть известным
中等 [zhōng děng] средний
大小 [dà xiǎo] размер
葡萄柚 [pú táo yòu] грейпфрут
研究 [yán jiū] исследовать
饮食 [yǐn shí] диета, питание
节食 [jié shí] экономить пищу, садиться на диету
消除 [xiāo chú] устранять, ликвидировать
饥饿 [jī è] голодать; голод
血糖 [xuè táng] уровень сахара в крови
腹 [fù] живот
感 [gǎn] чувство
西兰花 [xī lán huā] брокколи
白水 [bái shuǐ] простая вода
蒸 [zhēng] жаркий, душный; парить; варить (разогревать) на пару
熟 [shú] обработанный на огне
哈密瓜 [hā mì guā] дыня
钾 [jiǎ] калий
元素 [yuán sù] основная составная часть, основной элемент
维生素 [wéi shēng sù] витамин
水分 [shuǐ fèn] влажность
花菜 [huā cài] цветная капуста
约 [yuē] примерно
黑莓 [hēi méi] ежевика
益处 [yì chù] выгода
剂 [jì] средство, препарат
Еда всегда полна соблазна, но если есть неправильно, вы будете переживать за набор веса. Хотя в мире не существует продуктов с нулевой калорийностью, всегда есть продукты, которые можно с уверенностью есть, не набирая при этом вес. Давайте взглянем!
1. Сельдерей
Вы можете получить много антиоксидантов, употребляя свежий сельдерей. Сельдерей содержит всего 6 калорий на порцию.
2. Капуста
Калорийность капусты невысока: всего около 33 калорий на чашку сырой капусты, но она содержит почти 3 грамма белка и 2,5 грамма клетчатки на порцию.
3. Черника
Черника содержит больше всего антиоксидантов среди фруктов. Чашка черничного джема может восполнить 0,14 вашей ежедневной потребности в клетчатке, а ее калорийность составляет около 85 калорий.
4. Огурец
Огурцы почти полностью состоят из воды и содержат всего 16 калорий на порцию. Кожица и семена огурцов хранят большую часть питательной ценности огурцов, поэтому лучше не очищать их от кожуры при употреблении.
5. Помидор
Известно, что помидоры богаты ликопином. Помимо того, что средний помидор богат питательными веществами, он содержит всего около 25 калорий.
6. Грейпфрут
Исследования показали, что добавление грейпфрута в рацион помогает похудеть, поэтому его часто считают диетическим продуктом. Это связано с тем, что он богат клетчаткой, способной устранить чувство голода, сбалансировать уровень сахара в крови и продлить чувство сытости. Половина грейпфрута содержит всего 50 калорий.
7. Брокколи
Брокколи наиболее питательна, когда ее едят сырой или приготовленной на пару в простой воде. Одна порция приготовленной на пару брокколи обеспечивает около 0,2 суточной потребности человека в клетчатке и всего 31 калорию.
8. Дыня
Чашка дыни может обеспечить вас калием, а также всеми витаминами А и С, необходимыми человеку в течение дня. Кроме того, поскольку содержание воды в дыне достигает 0,9, порция дыни содержит всего 55 калорий.
9. Цветная капуста
Хотя белая цветная капуста может заставить людей думать, что она обычная, цветная капуста действительно является овощем, богатым множеством питательных веществ. Одна порция цветной капусты содержит около 25 калорий.
10. Ежевика
Ежевика имеет множество преимуществ для здоровья. Как и другие ягоды, ежевика богата витамином С и антиоксидантами. В одной порции ежевики содержится около 62 калорий.