11 вредных привычек, от которых вам следует избавиться

去年qù nián  的de  工作gōng zuò  和hé  生活shēng huó  目标mù biāo  你nǐ  实现shí xiàn  了le  吗ma  ？ 让ràng  你nǐ  效率xiào lǜ  低dī  的de  可能kě néng  是shì  你nǐ  根本gēn běn  没méi  注意zhù yì  到dào  的de  坏huài  习惯xí guàn  。 从cóng  今天jīn tiān  开始kāi shǐ  ， 快kuài  改掉gǎi diào  这些zhè xiē  坏huài  习惯xí guàn  吧ba  ！

1. 按掉àn diào  闹钟nào zhōng 

睡醒shuì xǐng  后hòu  ， 人体rén tǐ  内分泌nèi fēn mì  系统xì tǒng  开始kāi shǐ  分泌fēn mì  清醒qīng xǐng  激素jī sù  ， 唤醒huàn xǐng  身体shēn tǐ  。 睡shuì  回笼觉huí lóng jiào  会huì  减慢jiǎn màn  这zhè  一yī  过程guò chéng  。 另外lìng wài  ，9 分钟fēn zhōng  的de  时间shí jiān  根本gēn běn  不bù  够gòu  进入jìn rù  让ràng  人rén  精神jīng shén  焕发huàn fā  的de  深度shēn dù  睡眠shuì mián  。

2. 为了wèi le  工作gōng zuò  牺牲xī shēng  睡眠shuì mián 

晚上wǎn shàng  睡shuì  个gè  好hǎo  觉jiào  能néng  提升tí shēng  工作gōng zuò  效率xiào lǜ  ， 增加zēng jiā  幸福xìng fú  感gǎn  ， 让ràng  你nǐ  做出zuò chū  更gèng  明智míng zhì  的de  决策jué cè  ， 想xiǎng  出chū  更gèng  好hǎo  的de  点子diǎn zi  。

3. 手机shǒu jī  放fàng  床头chuáng tóu 

睡shuì  个gè  好hǎo  觉jiào  的de  另lìng  一yī  个gè  关键guān jiàn  因素yīn sù  是shì  别bié  受shòu  外在wài zài  事物shì wù  影响yǐng xiǎng  。 比如bǐ rú  智能zhì néng  手机shǒu jī  、 平板píng bǎn  、 和hé  笔记本bǐ jì běn  电脑diàn nǎo  的de  显示屏xiǎn shì píng  会huì  发出fā chū  蓝lán  光guāng  ， 研究yán jiū  显示xiǎn shì  蓝lán  光guāng  损害sǔn hài  视力shì lì  ， 抑制yì zhì  褪tuì  黑hēi  激素jī sù  的de  生成shēng chéng  。 褪tuì  黑hēi  激素jī sù  有助于yǒu zhù yú  调节tiáo jié  睡眠shuì mián  周期zhōu qī  。

4. 不bù  吃chī  早饭zǎo fàn 

早餐zǎo cān  开启kāi qǐ  了le  你nǐ  一yī  天tiān  的de  新陈代谢xīn chén dài xiè  ， 补充bǔ chōng  了le  血糖xuè táng  水平shuǐ píng  ， 使shǐ  你nǐ  可以kě yǐ  在zài  一yī  天tiān  中zhōng  聚精会神jù jīng huì shén  ， 保持bǎo chí  较jiào  高gāo  的de  工作gōng zuò  效率xiào lǜ  。 德法西奥dé fǎ xī ào  说shuō  ， 当dāng  血糖xuè táng  水平shuǐ píng  很hěn  低dī  时shí  ， 人们rén men  很hěn  难nán  集中jí zhōng  注意力zhù yì lì  ， 更gèng  可能kě néng  感到gǎn dào  疲惫pí bèi  、 易yì  怒nù  、 没méi  耐心nài xīn  。

5. 把bǎ  一yī  天tiān  最zuì  重要zhòng yào  的de  工作gōng zuò  往wǎng  后hòu  推tuī 

一yī  天tiān  开始kāi shǐ  时shí  ， 人们rén men  总zǒng  先xiān  挑tiāo  简单jiǎn dān  的de  事情shì qíng  去qù  完成wán chéng  ， 让ràng  自己zì jǐ  进入jìn rù  状态zhuàng tài  ， 并bìng  把bǎ  难nán  做zuò  的de  工作gōng zuò  往wǎng  后hòu  推tuī  。 这zhè  不bù  是shì  个gè  好hǎo  主意zhǔ yì  ， 经常jīng cháng  会huì  导致dǎo zhì  更gèng  重要zhòng yào  的de  工作gōng zuò  做zuò  不bù  完wán  。

6. 午餐wǔ cān  吃chī  垃圾lā jī  食品shí pǐn 

为了wèi le  让ràng  身体shēn tǐ  充满chōng mǎn  能量néng liàng  ， 你nǐ  吃chī  的de  午餐wǔ cān  要yào  营养yíng yǎng  平衡píng héng  。 高gāo  脂肪zhī fáng  、 高gāo  糖táng  午餐wǔ cān  让ràng  人rén  犯困fàn kùn  ， 到dào  下午xià wǔ  3 点diǎn  你nǐ  就jiù  精神jīng shén  萎靡wěi mí  了le  。 所以suǒ yǐ  在zài  选择xuǎn zé  午餐wǔ cān  时shí  ， 要yào  多duō  吃chī  蛋白质dàn bái zhì  和hé  健康jiàn kāng  油脂yóu zhī  ， 控制kòng zhì  碳水化合物tàn shuǐ huà hé wù  摄入量shè rù liàng  。

7. 分fēn  不bù  清qīng  主zhǔ  次cì 

有些yǒu xiē  人rén  认为rèn wéi  多duō  设定shè dìng  目标mù biāo  是shì  确保què bǎo  成功chéng gōng  的de  最zuì  好hǎo  办法bàn fǎ  ， 如果rú guǒ  一yī  个gè  想法xiǎng fǎ  没méi  实现shí xiàn  ， 至少zhì shǎo  还hái  有yǒu  很hěn  多duō  备用bèi yòng  的de  去qù  做zuò  。 但dàn  不幸bù xìng  的de  是shì  ， 这样zhè yàng  摇摆不定yáo bǎi bù dìng  最zuì  没méi  效率xiào lǜ  。

8. 不bù  去qù  锻炼duàn liàn 

研究yán jiū  发现fā xiàn  ， 清晨qīng chén  和hé  下午xià wǔ  的de  锻炼duàn liàn  可以kě yǐ  增加zēng jiā  睡眠shuì mián  时长shí cháng  ， 提高tí gāo  睡眠shuì mián  质量zhì liàng  。 一yī  项xiàng  研究yán jiū  发现fā xiàn  ， 锻炼duàn liàn  身体shēn tǐ  可以kě yǐ  让ràng  人rén  多duō  睡shuì  45 分钟fēn zhōng  。 睡shuì  得de  更gèng  香xiāng  ， 效率xiào lǜ  更gèng  高gāo  。

9. 同时tóng shí  做zuò  几jǐ  件jiàn  事shì 

尽管jǐn guǎn  很hěn  多duō  人rén  认为rèn wéi  自己zì jǐ  可以kě yǐ  一心二用yī xīn èr yòng  ， 但dàn  科学kē xué  研究yán jiū  发现fā xiàn  ， 仅jǐn  有yǒu  大约dà yuē  0.02 的de  人rén  能néng  有效yǒu xiào  地de  同时tóng shí  做zuò  几jǐ  件jiàn  事shì  。 对duì  其余qí yú  的de  大多数dà duō shù  来说lái shuō  ， 同时tóng shí  做zuò  几jǐ  件jiàn  事shì  是shì  个gè  坏huài  习惯xí guàn  ， 会huì  降低jiàng dī  我们wǒ men  注意力zhù yì lì  的de  持续chí xù  时间shí jiān  ， 从cóng  长远cháng yuǎn  来看lái kàn  导致dǎo zhì  效率xiào lǜ  降低jiàng dī  。

10. 完美wán měi  主义zhǔ yì 

拖延tuō yán  症zhèng  的de  根源gēn yuán  通常tōng cháng  不bù  是shì  懒惰lǎn duǒ  ， 而是ér shì  担心dān xīn  不bù  能néng  做zuò  好hǎo  。 克服kè fú  拖延tuō yán  症zhèng  的de  唯一wéi yī  途径tú jìng  是shì  放弃fàng qì  完美wán měi  主义zhǔ yì  的de  想法xiǎng fǎ  ， 做zuò  事shì  不要bù yào  纠结jiū jié  细节xì jié  。 假装jiǎ zhuāng  这zhè  个gè  任务rèn wù  没什么méi shén me  重要zhòng yào  的de  ， 搞gǎo  砸zá  了le  也yě  没méi  关系guān xì  能néng  帮bāng  你nǐ  尽快jǐn kuài  开始kāi shǐ  。

11. 过度guò dù  计划jì huà 

很hěn  多duō  有yǒu  抱负bào fù  和hé  有yǒu  条理tiáo lǐ  的de  人rén  通过tōng guò  精心jīng xīn  规划guī huà  每měi  个gè  小时xiǎo shí  来lái  把bǎ  效率xiào lǜ  最zuì  高gāo  。 不bù  幸xìng  的de  是shì  ， 事情shì qíng  并bìng  不bù  总zǒng  按àn  你nǐ  的de  计划jì huà  来lái  。 其实qí shí  ， 你nǐ  可以kě yǐ  一yī  天tiān  就jiù  规划guī huà  四sì  五wǔ  个gè  小时xiǎo shí  的de  工作gōng zuò  ， 这样zhè yàng  稍后shāo hòu  你nǐ  的de  时间shí jiān  就jiù  很hěn  灵活líng huó  。