Достигли ли вы своих целей на работе и в жизни в прошлом году? Возможно, плохая привычка, которую вы вообще не замечали, делает вас неэффективным. Начиная с сегодняшнего дня, избавляйтесь от этих вредных привычек!
1. Нажатие кнопки повтора Когда вы просыпаетесь, ваша эндокринная система начинает выделять гормоны бодрости, чтобы подготовить вас к предстоящему дню. Возвращаясь ко сну, вы замедляете этот процесс. Кроме того, девять минут не дают вашему организму времени на то, чтобы получить необходимый ему восстанавливающий, глубокий сон.
2. Отдавать приоритет работе, а не сну Хороший ночной сон способен повысить продуктивность и чувство счастья, привести к более разумному принятию решений и реализации более масштабных идей.
3. Держите свой телефон рядом с кроватью Еще один ключ к улучшению сна — не позволять внешним воздействиям нарушать ваш сон. Например, светодиодные экраны наших смартфонов, планшетов и ноутбуков излучают так называемый синий свет, который, как показали исследования, может повредить зрению и подавить выработку мелатонина, гормона, помогающего регулировать цикл сна.
4. Пропуск завтрака Ваш первый прием пищи в течение дня — это то, что запускает ваш метаболизм и повышает уровень сахара в крови, чтобы вы могли сосредоточиться и быть продуктивными в течение всего дня. По словам Дефацио, когда уровень сахара в крови низкий, гораздо труднее сосредоточиться и вы, скорее всего, почувствуете усталость, раздражительность и нетерпение.
5. Отложите свою самую важную работу на более поздний срок Люди часто начинают свой день с выполнения простых заданий, чтобы взбодриться, а более сложную работу оставляют на потом. Это плохая идея, и она часто приводит к тому, что важная работа вообще не выполняется.
6. Употребление нездоровой пищи на обед Для поддержания уровня энергии необходимо употреблять сбалансированный обед. Обеды с высоким содержанием жиров и сахара вызывают у нас сонливость и недостаток энергии к 3 часам дня. При выборе того, что вы едите на обед, важно употреблять больше белков и полезных жиров и поменьше углеводов.
7. Неспособность расставить приоритеты Некоторые люди считают, что наличие большого количества целей — лучший способ обеспечить успех: если одна идея проваливается, по крайней мере, в запасе есть еще много других, к которым можно обратиться. К сожалению, такого рода колебания могут быть крайне непродуктивными.
8. Пропускаешь тренировку Исследования показали, что утренние и дневные тренировки могут увеличить количество и качество сна человека — одно исследование показало, что физические упражнения дают около 45 минут дополнительного сна, а улучшение сна приводит к более продуктивному дню.
9. Многозадачность В то время как многие люди считают, что они отлично справляются с двумя делами одновременно, научные исследования показали, что только около 2% населения способны эффективно выполнять многозадачность. Для остальных из нас многозадачность — это вредная привычка, которая уменьшает объем нашего внимания и делает нас менее продуктивными в долгосрочной перспективе.
10. Перфекционизм Чаще всего причиной прокрастинации является не лень, а страх плохо выполнить работу. Единственный способ преодолеть прокрастинацию — это отказаться от перфекционизма и не придавать значения деталям по мере продвижения вперед. Притворяясь, что задача не имеет значения и что можно все испортить, вы сможете быстрее приступить к работе.
11. Чрезмерное планирование Многие амбициозные и организованные люди пытаются максимизировать свою производительность, тщательно планируя каждый час своего дня. К сожалению, не всегда все идет по плану. Вместо этого вы можете попробовать планировать всего четыре-пять часов реальной работы каждый день. Таким образом, позже вы сможете проявить гибкость.
